Dehidrasi adalah kondisi dimana seseorang kehilangan lebih banyak cairan dalam tubuh daripada yang mereka terima. Dehidrasi tidak hanya dapat dirasakan oleh orang dewasa, namun juga oleh bayi, anak-anak hingga orang tua. Pada kenyataannya, terdapat variasi gejala dehidrasi yang dialami, dan tergantung dari tingkat keparahannya sehingga banyak orang yang tidak menyadari bahwa tubuhnya telah mengalami dehidrasi.
Untuk itu, mengetahui gejala umum dehidrasi menjadi penting untuk diketahui demi menghindari bahaya dehidrasi seperti merusak fungsi ginjal, kejang-kejang, keracunan di otak, gagal jantung, hingga stroke.
Gejala Dehidrasi yang harus Diwaspadai
- Merasa Pusing
- Kelelahan/kurang energi
- Buang air kecil dengan intensitas jarang
- Merasa kering pada daerah mulut bibir dan mata.
Dengan mengetahui gejala dehidrasi diatas, diharapkan mampu meningkatkan kewaspadaan serta kesadaran terhadap diri sendiri untuk mau mencukupi kebutuhan cairan pada tubuh. Konsumsi air putih yang disarankan untuk orang dewasa adalah 2 liter per hari. Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20% yang dapat diperoleh dari buah dan sayur, misalnya bayam dan semangka yang mengandung 90% air.
Ketika merasakan tanda-tanda dehidrasi maka segera lakukan penggantingan cairan, dengan cara
- Penambahan pemberian minum secara bertahap dengan meningkatkan frekuensi minum.
- Hindari konsumsi kafein dan minuman manis: Sebisa mungkin kurangi minuman yang dapat meningkatkan produksi urin seperti the, kopi, atau minuman bersoda.
- Minum cairan elektrolit: Dehidrasi bisa lebih cepat diredakan dengan minum cairan elektrolit atau larutan gula garam.
- Konsumsi makanan dengan kadar air tinggi: Seperti semangka, melon, kembang kol, mentimun, stroberi.
Terus lakukan penggantian cairan dan beristirahat, jangan berhenti minum walau tidak merasa haus.
Sumber:
National Health Service (U.K.): “Dehydration.”,
Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan – Kementrian Kesehatan
.
Stay Tuned:
➡ Instagram : siaga_ners_unhas
➡ Facebook : Siaga Ners Unhas
➡ WhatsApp : +6281255735674
➡ Blog : SiagaNersUH.blogspot.com
➡ YouTube : Siaga Ners Unhas
"Demi Ilmu, Demi Kemanusiaan, Demi Rumah Kita, Jayalah Siaga Ners"
0 Komentar